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Vitamine für Raucher und Nichtraucher: Welche Nährstoffe für Dich wichtig sind

vitamine für Raucher - Rauchen aufhören Fakt ist: Der Körper von Raucherinnen verbraucht schneller Nährstoffe wie Vitamin A,B und C. Selbst eine sehr gesunde Ernährung kann den Bedarf an Vitamine für Raucher häufig nicht decken. Daneben sind die Vitalstoffe auch für den Prozess des Rauchstopps wichtig, denn es kann zu einigen Disharmonien wie beispielsweise Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit oder Verstopfung kommen. Frische Nichtraucherinnen sollten bestimmte Nährstoffe zu sich nehmen, damit sich der Körper schneller entgiften und regenerieren kann.

Verhaltensveränderungen beim Rauchen aufhören – in welcher Phase nach Prochaska befindest Du Dich?

Rauchen aufhören Phasen Prochaska - Verhaltensänderung beim Rauchstopp
Rauchen aufhören Phasen Prochaska

Rauchen aufhören kann laut Prochaska in fünf verschiedene Stadien der Verhaltensveränderung gegliedert werden, denn er gelingt oder misslingt bei jeder Raucherin und jedem Raucher nach einem bestimmten Muster. Die fünf verschiedenen Stadien werden jedoch nicht immer komplett und linear durchlaufen.

10 Tipps, wie Du Dich motivierst, mit dem Rauchen aufzuhören und rauchfrei zu bleiben

„Nicht weil es schwer ist, wagen wir es nicht, sondern weil wir es nicht wagen, ist es schwer. “ Seneca

Viele Raucher klagen darüber, dass ihnen das Rauchen Aufhören so schwer fällt. Sie schaffen den ersten Schritt in ein rauchfreies Leben, doch nach einiger Zeit lässt die Motivation nach und ein Rückfall ist vorprogrammiert. Sie schaffen es einfach nicht rauchfrei zu bleiben.

Blockaden besiegen und endlich aufhören zu rauchen

Wer kennt das nicht: Der Rauchstopp wird immer nach hinten verschoben, es gibt immer Ausreden, man weiß nicht, wie man es anfangen soll, irgendwie kann man sich nicht von der Zigarette trennen – und Schwups ist wieder ein halbes Jahr verfolgen und man raucht immer noch. Schuld an dem „Verschieben“ des Rauchstopps können Blockaden sein. Immer wenn Du Dir vornimmst, endlich aufhören zu rauchen, taucht eine Stimme auf, die Dir sagt:

Rauchentwöhnung mit Tabex und Champix – Hilfsmittel für den ’schnellen Erfolg‘

Wenn es um das Rauchenaufhören geht, so ist immer wieder die Rede von Tabex, Champix und Co. Die Hilfsmittelchen, welche nicht immer legal in Deutschland erworben werden können, versprechen einen schnellen und langanhaltenden Erfolg beim Rauchstopp. Ist es jedoch wirklich so empfehlenswert mit den Pillen, den Kaugummis, der Hypnose und den Pflastern zu arbeiten? Meine Erfahrungen zeigen mir, dass zwar die Nikotinsucht für das Erste mit den unterschiedlichen Wundermitteln genommen werden kann, dafür aber immer noch die Schmacht nach der Zigarette bleibt.

Rauchfrei zu Zweit- Mit dem Partner gemeinsam aufhören

Der äußere Einfluss, der sich unbewusst auf die Psyche eines Rauchers auswirkt, wird oft unterschätzt. Bekannt sind natürlich die direkten Einflüsse durch Werbung, Film und Fernsehen. Einer der  Filme, die in den 50er Jahren einen großen Einfluss auf die populäre Kultur gewannen, war „Über den Dächern von Nizza“. Zwar liegen die Zeiten, in denen Grace Kelly lässig ihre Zigarette in einem Spiegelei ausdrückt hinter uns, doch der tagtägliche Einfluss durch unser soziales Umfeld wird oft nicht genügend berücksichtigt, wenn man im Begriff ist, mit dem Rauchen aufzuhören.

Aufschieberitis beim Rauchen aufhören und was du dagegen tun kannst

„Wir verschieben so viele Dinge auf morgen – morgen muss großartig sein!“ (Dirk Kreuter)

Die Aufschieberitis (auch unter Prokrastination bekannt) ist beim Rauchen aufhören ein häufig anzutreffendes Phänomen. Viele Gründe hindern Frauen häufig daran, endlich aufzuhören und den rauchfreien Weg einzuschlagen. Sei es die Trennung vom Partner, eine anstrengende Lebenszeit oder aber einfach die Angst vor den möglichen Entzugserscheinungen und dem eventuellen Zunehmen – die Gründe für die Aufschieberitis sind vielfältig, dafür aber eigentlich nie begründet. Schließlich ist weder die Angst vor dem neuen Leben noch Stress oder Unmut ein wirklich schwerwiegender Anlass, sich erneut eine Zigarette anzuzünden.

Wie Du die Angst vor dem Rauchen aufhören überwindest – oder was Will Smith mit dem Rauchstopp zu tun hat

Schiebst Du den Rauchstopp immer vor Dir her? Gehst Du einfach nicht den finalen Schritt und triffst die Entscheidung, endlich mit dem Rauchen aufzuhören?

Hast Du vielleicht Angst vor Rauchen aufhören: Angst, wie Dein Leben ohne Zigarette aussehen sollte? Angst vor dem Versagen? Angst vor dem Zunehmen? Angst, was die anderen sagen? Angst vor den Entzugserscheinungen?